Warum verfetten wir?
Wo liegen die Ursachen für die globale Epidemie von Übergewicht und Diabetes, für unsere ungesunde Ernährungsweise, für unser gestörtes Verhältnis zu unserem Körper und daraus resultierenden Krankheiten wie Arteriosklerose und Krebs? Und wie findest Du Deinen Weg (zurück) auf die richtige Spur?
Die gute Botschaft gleich zu Beginn: eine gesunde Ernährungsweise ist unkompliziert, passt zu Dir und Deiner Situation und versorgt Dich ganztägig mit Energie. Vergiss daher Schlagworte wie Heißhunger, Schuldgefühl, Selbstbeherrschung oder Verzicht und genieße die Befreiung vom ewigen Gedanken-Karussell rundum Deine Mahlzeiten und deren eventuellen Folgen auf der Waage.
Regel Nummer 1: Ernähre Dich artgerecht
Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, begrenze die Anzahl von „Ess-Momenten“ pro Tag, sorge für ein ausgewogenes Verhältnis Deiner Makro-Nährstoffe …und lerne, (wieder) auf Deinen Körper zu hören und mit ihm zu arbeiten anstatt dagegen.
Wir müssen also nur wieder anknüpfen an unsere steinzeitliche Programmierung. Unser Stoffwechsel ist designed für weitestgehend unbearbeitete regionale und saisonale Lebensmittel. Diese sollten reich sein an Mineralstoffen, Vitaminen, Ballaststoffen, guten Fetten und gleichzeitig ausreichend Protein beinhalten. Dabei sollten wir auch nicht vergessen, dass es zur Zeit unserer Steinzeit-Vorfahren keine 5 Imbiss-Ketten pro Kilometer, keine Fabriken, die Chemikalien zu „Lebensmitteln“ zusammenfügen und: keine Influenzer gab.
Lass Dich also weder von der Flut von Informationen noch dem Überangebot an Lebensmitteln beeinflussen. Lerne die Basis-Regeln der Verdauung und des Stoffwechsels und Du wirst sehen, es geht stets wieder um die Frage des WAS, WIE, WANN und WIEVIEL. Wenn Du diese Fragen artgerecht beantwortest, findest Du Deine ganz persönliche Ideal-Diät. Ela Coaching Programm Gesund und Schlank
Konsumiere nur Lebensmittel, deren Zutatenliste weniger als 5 Wörter enthält, die Du aussprechen kannst und die Deine Großmutter noch gekannt hat.
Regel Nummer 2: Nachhaltig in Top-Form
Erfolg erreichen, ist eine Sache. Ihn zu halten, eine ganz andere. – Mit zeitlich begrenzten Diäten und intensiven Trainingsschemen kann jeder Fett-Kilos verlieren und einen strafferen bzw. muskulösen Körper aufbauen. Die Medien sind voll von diesen „Traumkörper-Methoden“.
Aber wie lange kannst Du das durchhalten? Wie reagieren, wenn der Körper auf einmal schwächelt oder die Psyche streikt?
Die Konsequenz? – Richte Dein Denken und Handeln besser auf Langzeit aus, aber sorge für erste Erfolge, die sich relativ schnell einstellen und Dir den Schwung und die Motivation geben, um weiterzumachen.
Ela steht Dir gerne zur Seite, um eine Strategie zu entwickeln, die sowohl die Erfolgsfaktoren als auch die möglichen Erfolgsbremsen berücksichtigt und womit Du flexibel bleibst, um Dich an verändernde Umstände anzupassen. Ela Coaching Programm: Gesund & Schlank, Aktiv & Entspannt
Mache Schluss mit erschöpfenden kurzlebigen Aufstiegen in ungeahnte Höhen und hin zum entspannten Dauerflug.
Regel Nummer 3: Navigiere mit Köpfchen
Von artgerecht und langzeitorientiert folgt von selbst die Frage: „O.k., aber WO fange ich an?“
Wie jede Zug- oder Schiffsreise beginnt auch DEINE spezielle Reise zum gesünderen Ich mit einem Ziel und wahrscheinlich einigen Haltestellen unterwegs („5 kg weniger“ oder „weniger Schnaufen beim Treppensteigen“).
Dann legst Du den Kurs fest: Du erstellst Dir eine Liste mit Maßnahmen, die zu Dir passen und Deinen Langzeit-Erfolg ermöglichen.
Reise-Antritt: Da Du vollauf motiviert bist, legst Du gleich ab kommenden Montag los: Sport, Diät, Supplemente, Entspannungsübungen, Fasten… Die ganze Bandbreite. Dieser Moment entscheidet über Erfolg und Misserfolg Deiner Mission, darum navigiere ohne Eile, aber mit Köpfchen.
Clever heißt: simpel, machbar, messbar, flexibel:
- Suche Dir nur 1 oder 2 leichte Maßnahmen von Deiner Liste heraus und nimm Dir einen ganzen Monat, um diese fest in Deinen Alltag einzubauen. Das darf und das SOLL sich leicht anfühlen.
- Vor, eventuell während dieses Monats und ganz sicher am Ende wird gewogen, gemessen, kritisch ausgewertet. – Bist Du noch auf Kurs, haben die Veränderungen etwas Positives bewirkt und in welchem Tempo? Geht es Dir dabei gut?
- Stellen sich erste Erfolge ein, fügst Du für den kommenden Monat 1 oder 2 neue Maßnahmen von Deiner Liste in Deinen Alltag ein.
- Hat dieser Monat wenig oder nichts Vorteilhaftes für Dich gebracht, wird es Zeit für eine Kurskorrektur: warum hat’s nicht funktioniert, wo ging es verkehrt? – Setze diese Erkenntnis um und begib Dich auf Weiterreise… immer schön leicht und mit Köpfchen. Ela Coaching Programm: Gesund & Schlank, Aktiv & Entspannt
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